محل تبلیغات

ورزش و راز طول عمر

تاریخ ثبت
یکشنبه ۲۶ آذر ۱۳۹۱

هوالشافی

ورزش و راز طول عمر

ورزش برای انسان در هر سنی حائز اهمیت است. اگر همه موارد مربوط به سلامتی را اعم از تغذیه و دارو و علوم و فنون پزشکی بدانیم و اجرا کنیم باز هم 30% سلامتی تن آدمی وابسته به ورزش است. ورزش موجب خروج سموم درون ماهیچه ها می شود حجم ماهیچه در اثر ورزش افزایش می یابد و گنجایش لازم را برای سوخت و ساز بهتر پیدا می کنند. اندام های بدن در اثر ورزش با جریان سریع تر خون مواجه شده و بخوبی تقویت می شوند. ورزش در هر سنی از نوزادی گرفته تا کهنسالی ضروری است. نوع ورزش در سنین مختلف و از لحاظ جسمانی باید متناسب با ساختار بدنی شخص باشد. بهتر است ورزش مورد علاقه باشد تا با شوق و علاقه دنبال شود


*نرمش و پیاده روی
هر روز حداقل نیم ساعت نرمش در خانه و نیم ساعت متوالی پیاده روی در برنامه روزانه قرار دهید. شیب ملایم بسوی بالا برای ماهیچه بالارونده و شیب ملایم بسمت پایین برای ماهیچه های پایین برنده مناسب تر ند
بکار بردن ورزش های گوناگون متناسب با سن انسان مطلوب است. در سنین 70 به بالا نرمش های هر روزه و پیاده روی متناسب پیشنهاد می شود. هر روز حداقل نیم ساعت ورزش و نرمش ملایم در ساعتی معین انجام شود، ورزش در این سن توأم با هفته ای یک بار حمام سونا و ماساژ با روغن کنجد یا زیتون یا بادام و یا ترکیبی از آن ها و یا ترکیبی از روغن کرچک و روغن زیتون و روغن سقز(تربانتین) مناسب است
پس از ماساژ حمام سونا و پس از آن استراحت کوتاه و روز بعد فعالیت روزانه به اندازه توان انسان ادامه خواهد داشت. در این سن تنبلی و کم تحرکی بسیارمضر است. اگر به دلیل کهنسالی فرزندان و نوه ها و نبیره ها برای خدمت به پدر بزرگ و مادر بزرگ او را از کار باز دارند در حق او جفا کرده اند، چراکه بی تحرکی بیماری و مرگ را بدنبال دارد. پس مرد کهن باید به اندازه توان خود از تنبلی و سستی دوری جوید


*کوهنوردی
ورزش برای همه در هر سنی که باشند توصیه و تأکید می شود اما در سنین بالا برای علما و مردان و زنان کهنسال از اهمیت حیاتی بر خودار است و اجباری ست.میزان توان و قدرت تطبیق را باید در نظر داشت. از میان ورزش ها،  ورزش کوهنوردی ویژگی خاصی دارد. در این ورزش میزان تحرک بخوبی می تواند توسط شخص و پزشک اندازه گیری شود. ورزشکار ما چه جوان و چه سالمند آنقدر که بتواند و بخواهد از دامنه کوه بالا می رود. اگر بتدریج ورزشکار توان خود را افزایش دهد میتواند به سلامت نسبی بسیار خوبی دست پیدا کند. در کنار سایر ورزش ها و نرمش ها و پیاده روی ورزشی مانند کوهنوردی یا پاروزنی و شنا و امثال آن هفته ای یک بار اجباری است. به ویژگی های کوهنوردی، این ورزش مفید و متمایز از سایر ورزش ها توجه نمایید
کوهنوردی ورزشی جسمی و روحی ست که حالات خود را به انسان الهام می کند. صلابت، صبر، اطمینان، غیرت، عصمت و پاکی، مقاومت، تمایل به بالندگی تمثیلی از پرواز بلند انسان و عروج به لایتناهی و پرهیز از پستی و سقوط و استقامت در راه رسیدن به هدف از ویژگی های منحصر به فرد در کوهنوردی بشمار می آید که این همه در یک ورزش با هم جمع شده است
نسیم کوهسار برای قلب و ریه تنفسی شفا بخش بوده و بهترین مفرح قلب است. بدن در مقابل همه امراض خطرناک بیمه می شود. سموم ماهیچه ها جاری و خارج می گردد. حجم عضلات افزایش یافته و قوه جذب بهبود می یابد و بدنبال آن نیروهای ماسکه و دافعه و هاضمه تقویت می شود. عضلات بدن بویژه از نیم تنه به پایین تقویت شده و مکانیسم بالارونده خون در سیاهرگ ها بخوبی تقویت می شود و به اندام های دفعی می پیوندد. رسوباتی که دریچه لانه کبوتری سیاهرگ ها را پر کرده است بتدریج نرم شده و تحلیل می رود. نیروهای بدن با هم هماهنگ شده و همه اعمال حیاتی بدن در یک مدار صحیح کار خود را انجام می دهند. این ورزش کیفیت همه روش های ایجاد طول عمر را به حداکثر ممکن افزایش می دهد

روش های پاکسازی مانند: خونگیری، اسهال دارویی، انفیه، آبزن(حمام)، حقنه و روزه داری در کنار این ورزش، نیروهای غریزی و نشاط روحی و قوت جسمی را افزایش و به انسان نیروی مضاعف داده و به همه نیروها جهت صعودی می دهد. در یک کلام تمام بدن جوانی را تکرار و دوباره تجربه می کند
تنها موضوعی که در این ورزش باید به آن توجه کرد آن است که در کوهنوردی بخش بالایی بدن از تحرکی مناسب با نیم تنه پایین بر خوردار نمی شود. این نقص را هنگام رسیدن به بالاترین نقطه صعود که کوهنورد قصد بازگشت به دامنه کوه را دارد با نیم ساعت نرمش برای عضلات بالای بدن جبران می کنیم
ماساژ و ورزش بالاتنه در کوهنوردی
از کمر به بالا به مدت نیم ساعت ورزش و نرمش و ماساژ انجام می شود.ورزش و ماساژ در بالاترین نقطه صعود و فبل از آن که بدن سرد شود انجام می شود. در این صورت ما بین نیم تنه پایین و نیم تنه بالای بدن تعادل نسبی بر قرار می شود. خون با نشاط به سوی مغز و قلب و ریه ها هجوم می آورد و آثار و برکات ورزش کوهنوردی را برای انسان دو چندان می کند

*قایق سواری و پاروزنی
پاروزنی برای عضلات قلب، سینه، کتف، بازوها و ساعد دست بسیار مفید است. این ورزش نیز از نظر تأثیری که هم زمان بر جسم و روح می گذارد با کوهنوردی تشابه دارد. حضور در طبیعت اولین تأثیر روحی را بر انسان و بخصوص بر افراد مسن می گذارد. هوای لطیف و نسیم فرح بخش و امواج زیبای آب رودخانه یا دریاچه انسان را از تنگنای خانه به وسعت طبیعت می کشاند وانگیزه های فراوان ایجاد می کند. تأثیر این ورزش بر دفع سموم ماهیچه ها بسیار مطلوب است. هفته ای یک بار برای سنین بالا بسیار مناسب است. با توجه به تأثیرات گسترده ای که این ورزش مانند ورزش کوهنوردی بر انسان دارد می توان آن را به جای کوهنوردی انجام داد. شاید ورزشکار مسن و دانشمند بخواهد به تناوب هر بار از یکی از آن دو ورزش کوهنوردی یا قایق سواری و پاروزنی استفاده کند


*ماهیگیری
این ورزش دارای ارزش های زیادی است. به میزان زیادی صبر و حوصله انسان را تقویت می کند. اگر چه مانند دو ورزش قبلی تحرک عضلانی ندارد اما در مجموع برای دانشمندان در سنین بالا بسیار مفید است. نیروی تحقیق و پژوهشگری را به مراتب تقویت می کند. به افرادی که در محیط خانه و در میان کتاب ها ونوشتار ها دچار خستگی بسیار می شوند روحیه ای مضاعف می بخشد. چنانچه ماهیگیری به نوعی نیاز به قایق سواری  نیز داشته باشد برای تقویت عضلات بسیار مفید تر خواهد بود

*اسب سواری
ورزش مذکور در تحرک بخشیدن به همه عضلات بدن و نیروی هدایت و مدیریت و شجاعت و اعتماد به نفس نقش بزرگی ایفا می کند. قدرت مدیریت سوار کار در حال حرکت با اسب تقویت می شود. این ورزش از آن جا که انسان را از نشستن بر روی زمین و یا پشت میز تحقیق به تحرک در فضایی بالاتر توام با حرکت وادار می کند در تقویت نیروهای بدن بسیار مفید واقع می شود. در هر هفته حداقل 4 ساعت وقت برای انجام اسب سواری در کنار کارهای تدارکاتی و آماده کردن اسب در نظر گرفته می شود. رسیدگی به اسب و پرورش این حیوان نجیب برای تقویت روحیه انسان مفید است

*ورزش رزمی
ورزش های رزمی بطور واضح قدرت و سرعت را در ماهیچه ها و عضلات بدن تقویت می کند و شجاعت و بی باکی را در جان دانشمندان مسن می دمد. ورزشی کاملاً متضاد با نشستن و نوشتن و خواندن ، بنابراین بدن را از فرسودگی و افسردگی نجات می بخشد. این ورزش با شدت کمتر برای سالمندان بسیار مفید است. شدت و سختی آن را برای سنین بالا با کمال احتیاط در نظر می گیریم و با توجه به سن و قدرت و ضعف بدنی ورزشکار، آن را هفته ای یک بار به اجرا در می آوریم

*مزرعه داری و باغچه بانی
ورزشی که بسیاری از سران و حکام و دولتمردان در املاک شخصی خود ایجاد کرده و به آن می پردازند. باید تلاش شود به میزان توان جسمی، کارهای مربوط به امور مزرعه یا باغچه بصورت یدی انجام پذیرد تا به میزان لازم عضلات شخص، همراه با توجه به نیروی مدیریت و برنامه ریزی تقویت شود. یک روز به این ورزش اختصاص داده می شود

*شنا در استخر و آب های طبیعی
شنا در دریا در فصول گرم سال برای سالمندان دانشمند و محقق توصیه می شود. آب دریا بدن را تمیز و پوست را صلابت می بخشد. روح دریا وسعت و عظمت هستی را در ذهن انسان بیشتر جلوه گر می کند. بزرگی خداوند را چگونه تصور کنیم هنگامی که بزرگی و عظمت یک مخلوق کوچک به اسم دریا ما را شگفت زده می کند آب دریا دارای خواص متعددی برای پوست است. شنا کردن بطور کلی عضلات خشک و پژمرده را به حرکت وا می دارد و ماهیچه ها را به شکلی موزون و هماهنگ تقویت می کند تناسب زیادی برای اندام و عضلات بوجود می آورد
شنا در استخر گرچه ویژگی های دریا و آب های طبیعی را ندارد اما برای تمامی عضلات بدن مفید است. این ورزش حداقل هفته ای یک بار انجام می شود و حداقل یک ساعت به ورزش شنا اختصاص داده می شود. در بخش کم عمق برای کسانی که به شنا آشنا نیستند، هر 5 دقیقه شنا یک دقیقه استراحت لازم دارد. البته توان هر شخصی را باید در نظر گرفت. در بخش استخر آنان که به فن شنا آشنا هستند حداقل نیم ساعت شنا می کنند و زمان بیشتر از آن بستگی به توان شناگر دارد
بازتاب آن در:
خبرگزاری ایمنا:ورزش موجب خروج سموم درون ماهیچه‌ها می‌شود
روزنامه اصفهان زیبا: باتوجه به هفته سلامت مردان پیشنهاد این روزنامه  برای شما آقایان کوهنوردی است ورزشی که به اعتقاد اطبا سنتی بهترین مفرح قلب و افزایش دهنده طول عمر است.

خبرگزاری ایمنا: عضلات محکم می خواهید شنا کنید.

منبع مقاله
کتاب فن پیشگیری و راز طول عمر، سید محمد موسوی
کلید واژگان
نظــــرات
نام

ایمیل   (نمایش داده نخواهد شد)
نظر